push &,

Święta święta i po świętach%-) Pierwszy raz mi sie schudlo po%-) 26.12 Push 27.12 Pull Troche filmikow https://youtu.be/WKPMNacAoKE https://youtu.be/hI1TWW0FByo https://youtu.be/bn_dTi9zt9w https://youtu.be/WtsCAJNF56Q https://youtu.be/MLdOlaYnN-A https://youtu.be/aRl6qicRy9w Waga wczoraj 119.4kg dzis 119.7kg Stabilnie [...]

PUSH 1. Incline barbell press 1x11 140kg 1x12 130kg https://youtu.be/QsrLHAHTtlE 2. Floor press 12/10/8/7 up to 60kg 40kg/16 https://youtu.be/PGrjcT7Lf34 3. Lateral raises 5x10-8 up to 44kg 30kg/15 https://youtu.be/NoshNiqd1zs 4. Butterfly 4x20-12 5. Cable high pull 5x15-12 6. Cable flyes 3x20-12 7. Triceps exrensions 5x20-15 8. One arm cable [...]

[...] press 30/25/20/20 Cardio 35 minut rowerek Trening juz nowym planem Dzis off ale miska juz wg nowej rozpiski Wczoraj jeszcze na noc wpadly lody i jakies p******y do ksw;-) Jutro PULL 2 tygodnie teraz etap treningów push pull legs co drugi dzień więc w miarę lekko Po tym okresie przechodzę na 5xweek dochodzi dodatkowa sesja pleców i barki + tył ud

Czwartek LEGS Wczoraj PUSH Dziś off Wszystkie treningi z nowego planu zaliczone Nawet łokcie ciut mniej bolą w pushu wiec chyba wszystko zmierza w dobra stronę Choc i tak zbieram sie do fizjo bo czuje ze moje nogi to jeden wielki zbity kloc;-) prawa noga po 30 minutach w aucie ma juz dość ciagnie od piszczela przez kolano i po calej czworce z [...]

PUSH 1. High incline flyes (scapula over bench) 4x15 up to 27.5kg 2. Incline smith press 2x10** 112.5kg/125kg https://youtu.be/DFjv8rqRRMg 3. Db floor press 3x10* 40/50/50kg https://youtu.be/pwFkXdl2rbg 4a. Low cable corssovers 4x15 4b. Seated incline hammer press 4x10 5. Hammer machine seated lateral raises 4x15 plus dropset 6a. Cable front [...]

[...] behind body 4x12* 14/16/19/19kg drop black band x12 C1. Bb curl 4x10 30/30/33/33kg C2. Drag curl 4x10 30/30/33/33kg D. Triceps band extensions 4x25* + dropset E. Close grip push ups with band 4x15-12* F. Standing bb french press 4x15 up to 35kg G1. Bb preacher curl 4x15 20kg G2. Single arm db french press 4x12 9kg Cardio Rano na czczo 50 minut [...]

PIĄTEK PUSH 1. Brama krzyzowanie linek 5x20 2. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 2x10*** 120/140kg plus backoff 130kg/12 3. Hammer Góra 3x12/10/9 do 60kg strona 4a. Rozpietki skos gora 4x15 4b. Hammet neutral wyciskanie 4x10 5. Unoszenie na bok hammer 5x20-15 6. Unoszenie talerza w przód siedząc 4x15 7. Prostowanie jednoracz linka 3x20 8. Porecze [...]

Wtorek Push 1. Smith skos gora 4x6** 130/135/135/140 ale kij wie czy suwnica 20 czy 25 czy moze 28%-) stary hes bez zadnych naklejek ale przyjmuje ten wariant najbardziej pesymistyczny%-) czyli ze miala 20kg https://youtu.be/m2lz4eabiEo 2. Hantle pozioma 3x10* 56/56/62kg https://youtu.be/TILxxwOv9LA 3. Przenoszenie hantla 4x15 27kg 4a. Skos głową [...]

Dziś Push 1. Smith skos gora 2x10** 125kg 2. Hantle pozioma 3x12/12/11 56kg 3. Przenoszenie hantla 4x15 27kg 4a. Skos głową w dół sztanga 3x10* 100kg 4b. Rozpietki skos gora lopatki za lawka 4x15-12 19kg 5. Porecze pompki 2x10* +5kg 1x max cc 6. Francuz linki tylem do wyciągu w opadzie 5x15 7. Allachy 4x20-15 Bez cardio Znowu wytyczne na dwa [...]

Waga dzis 109.3kg Dalej bez sprzetu%-) Chyba juz spadki wjezdzaja%-) PUSH 1. Smith floor press 3x10** do 131kg plus drop https://youtu.be/woPU43nWN0c 2a. Chest flyes db incline 4x20-15 2b. Hex press db incline 4x12 3. Lateral raises waldi free weight machine 4x15-12* w ost 4x rest pause az 2 pow sprawiały problem 4a. Front cable raises 4x15-12 [...]

Dzień 12 dietka: trening: 1. Push press 5x13kg/5x18kg/5x23kg/5x23kg/5x23kg 2a wznosy ramion bokiem maly palec w gore 8x4kg/8x5kg/6x6kg 2b. wznosy ramion bokiem grzebiet dloni w gore ten sam ciezar ciagiem 7x4kg/7x5kg/6x6kg 2c. wznosy ramion bokiem kcick w gore 7x4kg/6x5kg/7x6kg 2. Zarzut wraz z przysiadem przednim [...]

Dzięki Amadi};-) ! Już piszę: Pytania kompletnie zielonej: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 60 sek przerwy między seriami, dobrze rozumiem? 2.wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami może być na step? 3.wypady takie mają być? http://www.youtube.com/watch?v=EjmA4i6utBo 4.woodchoper może być ze sztangielką stojąc czy [...]

[...] też :-) Teraz mam plan pilnować 7 godz snu i jedzenia a reszta powinna sama się toczyć swoim trybem :-) Trening: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy -zmieniłam na klasyczny przysiad 10/9/10 20 kg/30 kg/20 kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

[...] na ławce skośnej 10/10/10/10 6kg/6kg/7kg/7kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10/10/10 20kg/25kg/30kg 3.przysiad 10/10/10/6 20kg/20kg/20kg/30kg 4.przysiad z push press 10/10/10 12kg/12kg 5.wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10/10/10 12kg/20kg/20kg ad1- ok ale nadgarstki czy chwyt nie wytrzymał tej liczby powtórzeń i [...]

[...] wody, 2x kawa miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus, beta karoten, kolagen na stawy Trening: Trening A, tydzień 1 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10/5/9/10 12kg/22kg/22kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10 8kg/8kg/9kg 2b. [...]

06.09.2013-piątek DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A, tydzień 1 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10/10/10/8 12kg/17kg/17kg/22kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10/10 8kg/8kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

12.09.2013-środa- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10 9kg/9kg/9kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę [...]

16.09.2013-poniedzialek- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 10/10/10 [...]

20.09.2013-piatek- DNT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/8 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

[...] i orbitreków.. Ale czułam siłę to zrobiłam. 24.09.2013-wtorek- DT miska- 140B/ 64T/ 160WW aktywność-trening suplementy- body max plus Trening A 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 12kg/12kg/17kg/17kg/19,5kg/19,5kg 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/10/7 12kg/12kg/17kg/17kg/17kg/17kg 10/10/10/10/8 [...]